Cara-Diet-SehatKesehatan 

10 Cara Diet Sehat yang Harus Kamu Ketahui

Zonaberita.net – Bagi sebagian orang, diet menjadi sebuah program yang cukup mengerikan. Mengapa demikian? Pasalnya, mereka menganggap bahwa diet adalah kegiatan yang mengatur pola makan yang cukup menjengkelkan.

Ya, program diet itu melarang makan dan minuman tertentu, terlebih untuk jenis makanan-makanan yang disukainya.

Belum lagi dengan kegiatan pendukung diet seperti berolahraga, yang membuat mereka semakin malas untuk menjalani program diet.

Pengertian diet yang sebenarnya itu adalah pengaturan pola makan untuk mewujudkan berat dan bentuk badan yang ideal.

Berbeda ketika jaman dulu, dimana program diet ini sering dilakukan justru untuk menambah berat badan atau menggemukan badan.

Biasanya mereka akan mengatur pola makan agar memiliki tubuh gemuk dan berisi, dengan mengonsumsi makanan-makanan yang dianjurkan.

Seiring dengan berjalannya waktu, diet yang beraarti pengaturan pola makan itu diartikan sebagai kegiatan untuk mengatur pola makan dalam rangka menurunkan berat badan.

Semakin berkembangnya zaman, program diet pun diartikan menjadi sebuah pengaturan pola makan bagi mereka yang ingin mendapatkan berat badan ideal.

Di Negara Indonesia, diet ini merupakan sebuah kegiatan untuk menurunkan berat badan. Itu sebabnya, mengapa program diet kerap ditujukan pada orang-orang yang memiliki berat badan berlebih (obesitas).

Banyaknya masyarakat kita yang kerap salah dalam menjalankan program diet. Pasalnya, sebelum menjalani program diet itu kita harus berkonsultasi dulu dengan dokter atau para ahli gizi.

Pada umumnya, program diet untuk orang yang ingin menurunkan berat badan itu tidak hanya difokuskan pada pola makan saja, melainkan juga disertai dengan latihan fisik.

Bahkan, ada pula sebagian dari mereka yang nekad untuk mengonsumsi obat atau suplemen khusus diet, karena ingin menurunkan berat badannya dengan singkat. Padahal, cara diet tersebut sangat tidak dianjurkan oleh para dokter.

Bahkan yang lebih mengerikannya lagi, ada juga beberapa dari mereka yang berani melakukan diet ekstrim, sehingga berakhir dengan penyakit hingga kematian lho!

Pada dasarnya, kegiatan diet itu harus dilakukan atas dasar keinginan dan kesenangan diri kita.

Dengan kata lain, tidak boleh ada unsur pemaksaan dalam program diet maupun pada pengaturan pola makannya.

Cara Diet Sehat

Dalam menjalani program diet, sebaiknya kita harus mengatur pola makan yang sedikit. Itu artinya, kita harus memperbanyak frekuensi makannya dan mengurangi porsi makannya.

Misalkan, kita makan sehari sebanyak 4 piring, namun dengan jumlah porsi yang sedikit. Agar hasilnya lebih maksimal, sebaiknya makanan-makanan yang kita konsumsi itu adalah makanan yang kaya akan vitamin dan protein.

Bukan hanya itu saja, kita juga harus mengurangi atau bahkan menghindari makanan-makanan cepat saji lho.

Mengapa demikian? Soalnya, kandungan MSG pada makanan-makanan cepat saji tersebut tergolong cukup tinggi, sehingga dapat menimbulkan masalah obesitas yang akan mengundang beragam jenis penyakit, seperti kolesterol tinggi, hipertensi, hingga jantung.

Nah, untuk mengetahui lebih jelasnya lagi, berikut di bawah ini ada 10 cara diet sehat yang harus kamu lakukan:

1. Jangan Biarkan Tubuh Kamu Kelaparan

Meskipun anda sedang menjalankan diet, tentunya anda juga jangan biarkan tubuhmu kelaparan. Meninggalkan perut hingga mengalami kondisi sangat lapar, hanya akan membuat kamu semakin kesulitan untuk menahan nafsu saat ada makanan.

Akibatnya, kamu akan melupakan progam diet yang sedang lakukan dan malah mengkomsumsi makanan apapun yang ada di depanmu. Untuk mengatasi masalah tersebut, kamu harus menyediakan bekal sehat di dalam tas.

2. Pilihlah Karbohidrat Yang Mengandung Banyak Serat

Bagi anda yang mempunyai hobi makan, ada baiknya anda perlahan mengganti karbohidrat anda dengan mengkomsumsi makanan yang berbahan dasar gandum utuh (whole wheat).

Anda juga bisa mencoba untuk mengganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah sebagai gantinya.

Selain itu, makanan yang berbahan dari gandum dan biji-bijian tersebut sangat aman jika dikomsumsi dalam jumlah yang banyak.

Dan kandungan serta di dalam gandum, bisa membuat tubuh anda merasa kenyang tahan lama. Untuk itu, cara ini bisa menjadi salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan anda.

3. Gantilah Makanan Manis Dengan Bahan alternatif Yang Lebih sehat

Mengurangi gula merupakan salah satu aturan yang wajib untuk diterapkan dalam menurunkan berat badan. Bagi anda yang suka hobi makan, tentunya hal ini mungkin dirasa sulit dilakukan.

Tetapi teak usah kwatir, anda masih bisa mengkomsumsi makanan manis mengganti gula dengan bahan pemanis alami, contohnya adalah pemanis dari daun stevia.

4. Mengkomsumsi Air Putih 2 Gelas Sebelum Makan

Dengan mengkomsumsi air putih 2 gelas sebelum makan, dapat membantu anda merasa lebih kenyang saat makan.

Mengkomsumsi air putih meruapakan cara lain untuk makan lebih sedikit dan bisa menurunkan berat badan.

Menurut para penelitian, kebiasaan minum air putih yang cukup sebelum makan ini berhasil mengurangi bobot tubuh pada orang gemuk.Tidur Yang Cukup

5. Perbanyak Mengkomsumsi Makanan Yang Mengandung Protein Di Dalam Menu Sehari-hari

Salah satu cara ampuh lainnya yang bisa menurunkan berat badan dan bisa membangun massa otot tubuh, yaitu dengan cara mengkomsumsi makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu, dan whey protein.

Whey protein merupakan nutrisi penting dalam mempertahankan otot saat anda sedang mencoba untuk menurunkan lemak, sehingga tidak akan menyebabkan tubuh kurus dengan lemak berlebih.

Baca juga: Gerakan Sederhana Sebagai Cara Merapatkan Miss V

6. Gerakkan Tubuh Anda Seaktif Mungkin

Cara lainnya yang bisa menurunkan berat badan adalah dengan cara menggerakan tubuh anda seaktif mungkin.

Anda bisa mencoba dengan langkah-langkah kecil seperti berjalan-jalan di depan rumah anda, memilih naik tangga dibandingkan naik lift dan lain-lainnya.

Dengan anda melakukan banyak bergerak, hal itu bisa dapat membuat tubuh membakar kalori secara stabil.

7. Jangan Lupakan Serat

Serat addalah salah satu nutrisi yang bisa menurunkan berat badan dan menjaganya supaya tidak cepat naik kembali.

Lantas, makanan-makanan apakah yang kaya akan kandungan serat? Kandungan Serat ini bisa anda temukan pada jenis makanan seperti buah, sayur dan kacang-kacangan.

8. Perbanyak Konsumsi Sayur

Dalam hal ini anda harus mengonsumsi menu makanan yang didominasi sayur seperti salad sebelum makan besar bisa membuat anda jenyang dan bisa membuat anda makan dengan porsi lebih sedikit.

Adapun mengenai jenis sayuran yang bisa anda pilih, seperti bayam, brokoli, kol, buncis, dan lain sebagainya.

9. Hindari Diet “Modis”

Diet seperti ini biasanya sangat ketat dan sulit untuk dipertahankan. Akibatnya justru berat badan anda akan naik turun dengan cepat. Maka dari itu, anda harus menghindari diet modis.

10. Kurangi Karbohidrat Olahan

Tips diet sehat berikutnya yang wajib kalian lakukan, yakni dengan mengurangi karbohidrat olahan. Karbohidrat yang telah diolah sedemikian rupa sehingga serat dan nutrisi lainnya hilang. Jenis karbohidrat olahan ini antara lain roti tawar, tepung dan pasta.

Itulah tips dan cara diet sehat yang harus kamu ketahui. Selamat mencoba cara-cara di atas ya.

Baca juga: Inilah Tanda-Tanda Kanker Serviks yang Harus Kamu Ketahui

Related posts

Leave a Comment